ဖင်လန်နိုင်ငံ၏ ပူပြင်းသော နွေရာသီအတွက် ဆောင်ရန် ရှောင်ရန်များ

ဖင်လန်နိုင်ငံ၏ ပူပြင်းသော နွေရာသီ- အပူဒဏ်မှ ကာကွယ်ရန် ဆောင်ရန် ရှောင်ရန်များ

ဖင်လန်နိုင်ငံသည် ၎င်း၏ အေးမြသော ဆောင်းရာသီနှင့် နှင်းထူထပ်သော ရှုခင်းများကြောင့် လူသိများသော်လည်း မကြာသေးမီက ကြုံတွေ့နေရသော ပူပြင်းခြောက်သွေ့သည့် နွေရာသီသည် ထူးခြားသော ရာသီဥတု ဖြစ်စဉ်တစ်ခုအဖြစ် မှတ်တမ်းဝင်ခဲ့သည်။ အထူးသဖြင့် မြောက်ဘက်ပိုင်း Lapland ဒေသတွင်ပင် ၁၉၇၂ ခုနှစ်၏ စံချိန်ကို ချိုးဖောက်ကာ အဆက်မပြတ် ပူပြင်းသောနေ့များ စံချိန်တင်ခဲ့ခြင်းက အပူဒဏ်၏ ပြင်းထန်မှုကို မီးမောင်းထိုးပြနေသည်။ ဤသို့သော အပူချိန်မြင့်မားသည့် ကာလများတွင် မိမိတို့၏ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်မှုမရှိစေရန်အတွက် ဆောင်ရန်ရှောင်ရန်များကို သိရှိနားလည်ပြီး လိုက်နာရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

---

၁။ အပူဒဏ်ကို ကြိုတင်ပြင်ဆင်ခြင်း

ပူပြင်းသော ရာသီဥတုသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကို အမျိုးမျိုးသော ဖိစီးမှုများ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အပူဒဏ်ကြောင့် အပူလျှပ်ခြင်း၊ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း၊ အပူလောင်ခြင်း စသည့် ကျန်းမာရေးပြဿနာများ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် အပူဒဏ်မခံရစေရန် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ ပြုလုပ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံး ချဉ်းကပ်မှုပင် ဖြစ်သည်။

• ရေဓာတ် ပြည့်ဝစွာ ဖြည့်တင်းပါ။ အပူဒဏ်ခံရသည့်အခါ ခန္ဓာကိုယ်မှ ချွေးထွက်ခြင်းဖြင့် ရေဓာတ်နှင့် သတ္တုဓာတ်များစွာ ဆုံးရှုံးသည်။ သာမန်ရေအပြင် သဘာဝဖျော်ရည်များ၊ အားဖြည့်အချိုရည်များ (electrolytes ပါဝင်သော) ကို မကြာခဏ သောက်ပေးသင့်သည်။ အရက်နှင့် ကဖိန်းဓာတ်ပါသော အချိုရည်များသည် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်မှုကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သောကြောင့် ရှောင်ကြဉ်ပါ။

• ပေါ့ပါး၍ လေဝင်လေထွက်ကောင်းသော အဝတ်အစားများ ရွေးချယ်ပါ။ ချည်သားကဲ့သို့သော သဘာဝပိတ်စများဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည့် အဝတ်အစားများသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ အပူကို ထွက်စေရန် ကူညီပေးသည်။ အရောင်ဖျော့သော အဝတ်အစားများသည် နေရောင်ခြည်ကို ရောင်ပြန်ဟပ်စေပြီး အပူစုပ်ယူမှုကို လျှော့ချပေးသည်။

• နေရောင်ခြည် တိုက်ရိုက်ထိတွေ့မှုကို ရှောင်ရှားပါ။ နေ့လယ် ၁၂ နာရီမှ ညနေ ၄ နာရီအတွင်း နေရောင်ခြည် အပြင်းဆုံးအချိန်ဖြစ်၍ အပြင်ထွက်ခြင်းကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ပါ။ အကယ်၍ အပြင်ထွက်ရန် လိုအပ်ပါက ထီး၊ ဦးထုပ်၊ နေကာမျက်မှန်နှင့် SPF 30 သို့မဟုတ် ပိုမြင့်သော နေရောင်ခံလိမ်းဆေးကို အသုံးပြုပါ။ နေရောင်ခံလိမ်းဆေးကို ၂ နာရီခြားတစ်ခါ ပြန်လည်လိမ်းပေးရန် အရေးကြီးပါသည်။

---

၂။ အပူဒဏ်ခံနေရစဉ် လုပ်ဆောင်သင့်သည်များ

အပူချိန် မြင့်မားနေချိန်တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ချိန်ညှိရန် လိုအပ်ပါသည်။

• အိမ်တွင်းလေဝင်လေထွက် ကောင်းမွန်အောင် ပြုလုပ်ပါ။ ပြတင်းပေါက်များကို ဖွင့်ထားခြင်း၊ ပန်ကာများ သို့မဟုတ် လေအေးပေးစက်များ အသုံးပြုခြင်းဖြင့် အိမ်တွင်း အပူချိန်ကို ထိန်းညှိပါ။

• ရေအေးဖြင့် ရေချိုးခြင်း သို့မဟုတ် အေးမြအောင် ပြုလုပ်ပါ။ ရေချိုးခြင်း၊ ရေစိုအဝတ်ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို သုတ်ပေးခြင်း သို့မဟုတ် ရေကူးခြင်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို လျင်မြန်စွာ လျှော့ချနိုင်သော ထိရောက်သည့် နည်းလမ်းများ ဖြစ်သည်။

• ပေါ့ပါးသော အစားအစာများ စားသုံးပါ။ အဆီများသော၊ ဓာတုပစ္စည်းများသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး သစ်သီးဝလံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့ လန်းဆန်းစေသော အစားအစာများကို ဦးစားပေး စားသုံးပါ။

• အပူရှိန်ပြင်းထန်ချိန်တွင် ပြင်းထန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ပါ။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လွန်ကဲခြင်း သို့မဟုတ် လေးလံသော အလုပ်များကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို မြင့်တက်စေပြီး အပူဒဏ်ခံရနိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ မနက်ပိုင်း သို့မဟုတ် ညနေပိုင်း အပူချိန်ကျဆင်းသည့် အချိန်များတွင်သာ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို ပြုလုပ်သင့်သည်။

• ကလေးများ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့် အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များအား ဂရုစိုက်ပါ။ အပူဒဏ်ကို ခံနိုင်ရည်အား နည်းပါးသူများဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းတို့အတွက် အထူးဂရုစိုက်ရန် လိုအပ်သည်။ ၎င်းတို့ကို ပူအိုက်သော ကားများအတွင်း တစ်ယောက်တည်း ထားခဲ့ခြင်း လုံးဝ မပြုလုပ်သင့်ပါ။

---

၃။ လုပ်ငန်းခွင်ဆိုင်ရာ အထူးဂရုပြုရန်များ

ဖင်လန်လုပ်ငန်းခွင်ကျန်းမာရေးအဖွဲ့အစည်း (Finnish Institute of Occupational Health) မှ ထုတ်ပြန်ထားသည့် အကြံပြုချက်များအရ ပူပြင်းသောရာသီဥတုတွင် အလုပ်လုပ်ကိုင်သူများအတွက် အထူးသဖြင့် လေးလံသောလုပ်ငန်းများ လုပ်ကိုင်သူများအတွက် အနားယူချိန်များ ပိုမိုလိုအပ်ကြောင်း ဖော်ပြထားသည်။

• လုံလောက်သော အနားယူချိန်: ၃၀ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်အထက် အပူချိန်တွင် မိနစ် ၃၀-၄၅ မိနစ် အလုပ်လုပ်ပြီးတိုင်း မိနစ် ၂၀ အထိ နားချိန်ယူရန် အကြံပြုထားသည်။

• ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းမှု အရေးပါခြင်း: လုပ်ငန်းခွင်အတွင်း ရေနှင့် ဓာတ်ဆားရည်များကို လုံလောက်စွာ ရရှိနိုင်ရန် စီစဉ်ပေးရမည်။

• လုပ်ငန်းခွင် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်ခြင်း: အလုပ်ရှင်များသည် အလုပ်ချိန်ကို ပြောင်းလဲပေးခြင်း၊ အေးမြသော အနားယူခန်းများ စီစဉ်ပေးခြင်း သို့မဟုတ် လေဝင်လေထွက်ကောင်းသော ဝတ်စုံများ ဝတ်ဆင်စေခြင်းဖြင့် အလုပ်သမားများ၏ အပူဒဏ်ကို လျှော့ချပေးသင့်သည်။

အပူဒဏ်ကြောင့် ကျန်းမာရေးပြဿနာများ ဖြစ်ပေါ်လာပါက ဥပမာ- ခေါင်းမူးခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း၊ အလွန်အမင်း မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း စသည့် လက္ခဏာများ ပေါ်လာပါက ချက်ချင်း အေးမြသောနေရာသို့ ရွှေ့ပြောင်းပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကူအညီ ရယူသင့်သည်။

---

နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့် ဖင်လန်နိုင်ငံ၏ နွေရာသီ ပူပြင်းမှုသည် သာမန်မဟုတ်သော အခြေအနေဖြစ်သော်လည်း မှန်ကန်သော ဆောင်ရန်ရှောင်ရန်များနှင့် ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများ ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် မိမိတို့၏ ကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။ အပူဒဏ်ကို လျှော့ချရန်အတွက် ရေဓာတ်ပြည့်ဝစွာ နေထိုင်ခြင်း၊ သင့်လျော်သော အဝတ်အစားများ ဝတ်ဆင်ခြင်းနှင့် မလိုအပ်ဘဲ ပြင်းထန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် အဓိကသော့ချက်များ ဖြစ်ပါသည်။ လူတိုင်း ဘေးကင်းပြီး ကျန်းမာပျော်ရွှင်သော နွေရာသီကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ကြပါစေ။